第十四章 贴身辅助
公子别秀小说推荐阅读:Apop之我在首尔当外教、赘婿出山、泥泞、股神传奇、乡村中医李茂阳、开局账号被盗,反手充值一百万、极品全能学生、推拿、最强狂兵、带着超市重返年代、都市:我的器官能自己强化、不装了,我有五个天仙姐姐!、国宝神鉴
以泡沫轴充分热身后,魏霖被小教练领到了一台深蹲架前。
“今天练腿,我们从自由深蹲开始,先空杆热身两组,一组十个吧。”
贺婧萱熟练地下片,目测了一下魏霖的身高,将杆位调整到合适高度,道:“我会慢慢帮你纠正动作。”
魏霖活动着脚踝,笑着说:“以前没做过深蹲,待会记得给我辅助好。”
“放心,不会让你受伤的。”
小教练带课时不苟言笑,一本正经地述说着动作要领,健康且有力量感的身段,散发着淡淡沐浴露的清香。
“樱花味的。”
离他很近的魏霖,心中低语了一句,便根据她示范的动作站在杠铃杆下面。
在她的指导下,魏霖还算轻松地起杆、出杆,随后往后退了两小步,做起了人生中第一次的深蹲训练。
两组空杆深蹲,魏霖都觉得稍稍有些吃力,且做的很慢。
小教练不断说着话,告诉他动作要领,并凑近详细指导。
淡淡香气扑鼻,每每需要大口吸气再憋气而起的魏霖,鼻腔里充满了她身上的樱花芬芳,感觉颇为享用。
热身结束后,杠铃杆一边加了10公斤的片,令总重量到了40公斤。
“卧槽!好重!”
从来没有做过自由深蹲的魏霖,感觉像是扛着一座大山,下蹲时脸色瞬间涨红,猛然喝道:“帮我辅助!”
这时候顾不得男女授受不亲,早有准备的贺婧萱急忙下蹲,以两手环抱着魏霖的腋下,贴近他全程参与他的深蹲行程。
“憋住气!保持好背部刚性,还有核心的稳定,起!”
贺婧萱轻喝。
如山压力在身,魏霖生怕一屁股坐下,明明感觉到小教练饱满的胸部贴向了自己,也没有闲工夫心猿意马,集中注意力蹬地而起。
起身后,魏霖调整着呼吸,才准备将杠铃杆归位,就听小教练在背后低呼:“再来!”
“没事的,我刚刚没怎么参与,都是你自己的力量!”
“再起三个!”
贺婧萱不断地打气鼓励。
“好!”
魏霖咬紧牙关,感觉把吃奶的劲都使了出来,在她的帮助下又连续起了三个。
“40公斤你自己能起一到两个,这大概就是你目前的极限了。由于你以前没有练过,后面你只要肯坚持,力量增长的一定很快。”
贺婧萱也暗松一口气,一离开魏霖就赶忙下片上片,把10公斤换成了5公斤。
“接下来,我们以30公斤做组。一共4组,每组试着起8个。”
……
几米开外,小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上,一直紧盯着魏霖和贺婧萱。
看到小教练顺势蹲下辅助魏霖,瑜伽裤将她臀部勾勒的形若蜜桃,安鑫小眼睛顿时亮起了惊艳光芒。
等小教练上身紧贴魏霖环抱着他,和他同时下蹲同时起身时,安鑫一脸的若有所思。
“小柔姐,我待会也要练那个动作,感觉很厉害的样子。”
小胖子指向了魏霖和贺婧萱。
虞小柔捋起额头凌乱的碎发,风情地“咯咯”娇笑起来,道:“姐姐改天带你练,你今天练的是胸,不需要做深蹲的。”
“好吧,那就明天!明天我要练腿!”安鑫眼中的期待感,简直要溢出来了,表示出一副很懂的样子:“腿,才是男人的根本!”
“行,明天我要练的你下不了床!”虞小柔话里有话。
安鑫反倒有些羞涩:“我哥的腿不行,我比他强。”
“别吹牛,明天让我见识见识。”虞小柔抿嘴低笑,意有所指地说:“我喜欢猛男。”
……
自由深蹲,倒蹲,腿弯举,徒手弓箭步。
一套流程下来魏霖大汗淋漓,累的欲仙欲死,感觉下半身好像不是自己的了。
矿泉水,也已经两瓶下去了。
“明天你的腿会很酸痛,我建议你休息一天,后天有空的话可以练个肩。还有,你的心肺功能太差了,后续要加上心肺锻炼。”
小教练很专业地,点出了魏霖的问题,又指导道:“高强度的力量训练后,记得及时补充碳水和蛋白质,脂肪可以少吃点。”
魏霖趴在瑜伽垫上,任由小教练给他以泡沫轴挤压大腿后侧肌肉,茫然道:“啥?”
“简单来说碳水就是主食,米饭、馒头、面条、土豆、红薯都是碳水,蛋白质就是各种肉类,鱼虾、牛羊肉、鸡鸭这些。蛋白质,指的是指瘦肉,肥肉部分是脂肪,少吃一点能保持好你的体型。”
“但你……”
贺婧萱打量着魏霖过于消瘦的身形,犹豫了片刻,说:“你和你弟弟不一样,在饮食方面你其实不用太在意的,放开来吃就好了。”
“这样,我带你去做个体侧看看。”
“哦,好。”
接下来没课的贺婧萱,领着魏霖到了体测仪,问道:“魏总年龄多少?”
“29。”
“身高?”
“183。”
体测报告很快出来了。
“体重69公斤,骨骼肌30,体脂25,魏总你太瘦了。”小教练拿着单子,专业地分析:“你是外胚型体质,四肢细长,脂肪量少。因为你生活习惯的原因,你的脂肪主要集中在腹部,后面着重于增肌就行了。”
“你好好给我规划一下。”眼看快六点了,魏霖匆匆去了二楼的更衣室。
他一进来,几个同样在这个点准备冲澡的肌肉猛男,又下意识地以手中的毛巾,不动声色地挡住了下体。
“老弟你也结束了啊?”
光头大哥从淋浴房出来,随口打了一声招呼,就背对着魏霖翻找干净衣服,“慢慢来,不要觉得丢人。我当年第一次做深蹲时,和你的重量也差不多,练一阵子杠铃片就加上来了。”
“老哥背部肌肉真牛批。”魏霖笑着恭维。
“嘿!”大哥咧嘴一笑,道:“咱俩牛批的地方不一样,我的肌肉和力量,你是有希望追上来了。”
“可老弟你牛批的地方,哎,我这辈子都追不上。”
“天赋这玩意,真是么得办法啊。”
大哥声音越来越小。
……
离开健身房的路上,魏霖转动着方向盘,问道:“买了多少节?”
“50节。”安鑫玩着手机,老老实实地说:“320一节,她还私下送了我五节课,不从公司账上走,会悄悄给我上掉。”
“她说了,她很少给会员送课的。”
小胖子一脸美滋滋。
“我觉得,她对你有点意思。”魏霖调侃。
“你也这么觉得?!”安鑫神情兴奋,眉飞色舞地说:“小柔姐带我锻炼的时候,一直冲着我笑,笑的可骚了!”
魏霖腾出一只手,拍了拍他的肩膀,鼓励道:“加油,我感觉有戏!”
“哎,可惜她离过婚,还有一个孩子,我爸是不会同意的。”安鑫长叹一口气,挠头烦躁地说:“我也没带过孩子啊。”
魏霖:“……”
……
6点25。
好说歹说,哄着安鑫让他把车开走的魏霖,刚走到日料店门口,就看到了个熟人——王宏宇。
格子衬衫,灰色西裤的精英男,手里还拿着一束鲜花。
此刻,王宏宇正在门口四处张望,明显在等人,应该还是个女人。
四目相对。
“操,真是晦气!”
王宏宇心中咒骂着,头也不回地冲入日料店,迅速钻进自己的V7包厢,发了一条消息:“我已经到包厢了。”
想了一下,他将包厢门敞开一条缝,凑上前贼贼地瞄着外面。
“这狗日的盯着我干啥?有毛病啊!”
眼见牛仔裤白体恤的魏霖,高大身影变得越来越近,直奔着自己而来,王宏宇直骂娘。
对庄晴还没死心的他心慌意乱,轻手轻脚地合上那条缝,已在斟酌着要不要临时换个饭店。
“吱呀!”
直到隔壁包厢门打开,王宏宇才暗松一口气,意识到魏霖只是恰巧在他旁边。
“妈的!他约的不是庄晴吧?要是给庄晴看到我约了别的女人,恐怕就再也没机会了。”
约的姑娘还没到,王宏宇已经快要抑郁了。
……
http://www.gongzibiexiu.com/yt106429/40979032.html
请记住本书首发域名:www.gongzibiexiu.com。公子别秀手机版阅读网址:www.gongzibiexiu.com
“今天练腿,我们从自由深蹲开始,先空杆热身两组,一组十个吧。”
贺婧萱熟练地下片,目测了一下魏霖的身高,将杆位调整到合适高度,道:“我会慢慢帮你纠正动作。”
魏霖活动着脚踝,笑着说:“以前没做过深蹲,待会记得给我辅助好。”
“放心,不会让你受伤的。”
小教练带课时不苟言笑,一本正经地述说着动作要领,健康且有力量感的身段,散发着淡淡沐浴露的清香。
“樱花味的。”
离他很近的魏霖,心中低语了一句,便根据她示范的动作站在杠铃杆下面。
在她的指导下,魏霖还算轻松地起杆、出杆,随后往后退了两小步,做起了人生中第一次的深蹲训练。
两组空杆深蹲,魏霖都觉得稍稍有些吃力,且做的很慢。
小教练不断说着话,告诉他动作要领,并凑近详细指导。
淡淡香气扑鼻,每每需要大口吸气再憋气而起的魏霖,鼻腔里充满了她身上的樱花芬芳,感觉颇为享用。
热身结束后,杠铃杆一边加了10公斤的片,令总重量到了40公斤。
“卧槽!好重!”
从来没有做过自由深蹲的魏霖,感觉像是扛着一座大山,下蹲时脸色瞬间涨红,猛然喝道:“帮我辅助!”
这时候顾不得男女授受不亲,早有准备的贺婧萱急忙下蹲,以两手环抱着魏霖的腋下,贴近他全程参与他的深蹲行程。
“憋住气!保持好背部刚性,还有核心的稳定,起!”
贺婧萱轻喝。
如山压力在身,魏霖生怕一屁股坐下,明明感觉到小教练饱满的胸部贴向了自己,也没有闲工夫心猿意马,集中注意力蹬地而起。
起身后,魏霖调整着呼吸,才准备将杠铃杆归位,就听小教练在背后低呼:“再来!”
“没事的,我刚刚没怎么参与,都是你自己的力量!”
“再起三个!”
贺婧萱不断地打气鼓励。
“好!”
魏霖咬紧牙关,感觉把吃奶的劲都使了出来,在她的帮助下又连续起了三个。
“40公斤你自己能起一到两个,这大概就是你目前的极限了。由于你以前没有练过,后面你只要肯坚持,力量增长的一定很快。”
贺婧萱也暗松一口气,一离开魏霖就赶忙下片上片,把10公斤换成了5公斤。
“接下来,我们以30公斤做组。一共4组,每组试着起8个。”
……
几米开外,小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上,一直紧盯着魏霖和贺婧萱。
看到小教练顺势蹲下辅助魏霖,瑜伽裤将她臀部勾勒的形若蜜桃,安鑫小眼睛顿时亮起了惊艳光芒。
等小教练上身紧贴魏霖环抱着他,和他同时下蹲同时起身时,安鑫一脸的若有所思。
“小柔姐,我待会也要练那个动作,感觉很厉害的样子。”
小胖子指向了魏霖和贺婧萱。
虞小柔捋起额头凌乱的碎发,风情地“咯咯”娇笑起来,道:“姐姐改天带你练,你今天练的是胸,不需要做深蹲的。”
“好吧,那就明天!明天我要练腿!”安鑫眼中的期待感,简直要溢出来了,表示出一副很懂的样子:“腿,才是男人的根本!”
“行,明天我要练的你下不了床!”虞小柔话里有话。
安鑫反倒有些羞涩:“我哥的腿不行,我比他强。”
“别吹牛,明天让我见识见识。”虞小柔抿嘴低笑,意有所指地说:“我喜欢猛男。”
……
自由深蹲,倒蹲,腿弯举,徒手弓箭步。
一套流程下来魏霖大汗淋漓,累的欲仙欲死,感觉下半身好像不是自己的了。
矿泉水,也已经两瓶下去了。
“明天你的腿会很酸痛,我建议你休息一天,后天有空的话可以练个肩。还有,你的心肺功能太差了,后续要加上心肺锻炼。”
小教练很专业地,点出了魏霖的问题,又指导道:“高强度的力量训练后,记得及时补充碳水和蛋白质,脂肪可以少吃点。”
魏霖趴在瑜伽垫上,任由小教练给他以泡沫轴挤压大腿后侧肌肉,茫然道:“啥?”
“简单来说碳水就是主食,米饭、馒头、面条、土豆、红薯都是碳水,蛋白质就是各种肉类,鱼虾、牛羊肉、鸡鸭这些。蛋白质,指的是指瘦肉,肥肉部分是脂肪,少吃一点能保持好你的体型。”
“但你……”
贺婧萱打量着魏霖过于消瘦的身形,犹豫了片刻,说:“你和你弟弟不一样,在饮食方面你其实不用太在意的,放开来吃就好了。”
“这样,我带你去做个体侧看看。”
“哦,好。”
接下来没课的贺婧萱,领着魏霖到了体测仪,问道:“魏总年龄多少?”
“29。”
“身高?”
“183。”
体测报告很快出来了。
“体重69公斤,骨骼肌30,体脂25,魏总你太瘦了。”小教练拿着单子,专业地分析:“你是外胚型体质,四肢细长,脂肪量少。因为你生活习惯的原因,你的脂肪主要集中在腹部,后面着重于增肌就行了。”
“你好好给我规划一下。”眼看快六点了,魏霖匆匆去了二楼的更衣室。
他一进来,几个同样在这个点准备冲澡的肌肉猛男,又下意识地以手中的毛巾,不动声色地挡住了下体。
“老弟你也结束了啊?”
光头大哥从淋浴房出来,随口打了一声招呼,就背对着魏霖翻找干净衣服,“慢慢来,不要觉得丢人。我当年第一次做深蹲时,和你的重量也差不多,练一阵子杠铃片就加上来了。”
“老哥背部肌肉真牛批。”魏霖笑着恭维。
“嘿!”大哥咧嘴一笑,道:“咱俩牛批的地方不一样,我的肌肉和力量,你是有希望追上来了。”
“可老弟你牛批的地方,哎,我这辈子都追不上。”
“天赋这玩意,真是么得办法啊。”
大哥声音越来越小。
……
离开健身房的路上,魏霖转动着方向盘,问道:“买了多少节?”
“50节。”安鑫玩着手机,老老实实地说:“320一节,她还私下送了我五节课,不从公司账上走,会悄悄给我上掉。”
“她说了,她很少给会员送课的。”
小胖子一脸美滋滋。
“我觉得,她对你有点意思。”魏霖调侃。
“你也这么觉得?!”安鑫神情兴奋,眉飞色舞地说:“小柔姐带我锻炼的时候,一直冲着我笑,笑的可骚了!”
魏霖腾出一只手,拍了拍他的肩膀,鼓励道:“加油,我感觉有戏!”
“哎,可惜她离过婚,还有一个孩子,我爸是不会同意的。”安鑫长叹一口气,挠头烦躁地说:“我也没带过孩子啊。”
魏霖:“……”
……
6点25。
好说歹说,哄着安鑫让他把车开走的魏霖,刚走到日料店门口,就看到了个熟人——王宏宇。
格子衬衫,灰色西裤的精英男,手里还拿着一束鲜花。
此刻,王宏宇正在门口四处张望,明显在等人,应该还是个女人。
四目相对。
“操,真是晦气!”
王宏宇心中咒骂着,头也不回地冲入日料店,迅速钻进自己的V7包厢,发了一条消息:“我已经到包厢了。”
想了一下,他将包厢门敞开一条缝,凑上前贼贼地瞄着外面。
“这狗日的盯着我干啥?有毛病啊!”
眼见牛仔裤白体恤的魏霖,高大身影变得越来越近,直奔着自己而来,王宏宇直骂娘。
对庄晴还没死心的他心慌意乱,轻手轻脚地合上那条缝,已在斟酌着要不要临时换个饭店。
“吱呀!”
直到隔壁包厢门打开,王宏宇才暗松一口气,意识到魏霖只是恰巧在他旁边。
“妈的!他约的不是庄晴吧?要是给庄晴看到我约了别的女人,恐怕就再也没机会了。”
约的姑娘还没到,王宏宇已经快要抑郁了。
……
http://www.gongzibiexiu.com/yt106429/40979032.html
请记住本书首发域名:www.gongzibiexiu.com。公子别秀手机版阅读网址:www.gongzibiexiu.com